Oleh karenanya National Osteoporosis Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa yang usianya mencapai 50 atau di bawah 50 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin D harian sebanyak 400-800 IU (International Unit).
Sementara untuk anda yang berusia di atas 50 tahun dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin D sebanyak 800-1000 IU per harinya.
Namun, saat ini banyak ahli kesehatan sepakat bahwa konsumsi vitamin D per hari harus lebih dari 2000 IU, sebab hal ini sangat penting untuk memerangi penyakit.
Mau tahu dari mana saja kita bisa memperoleh kandungan vitamin D agar tercegah dari osteoporosis?
1.Anda bisa mengkonsumsi ikan berminyak seperti salmon, sebab dalam ikan salmon mengandung vitamin D sebanyak 360 IU. Bisa juga ditambah dengan Sardines (250 IU) dan Cakalang (200 IU)
2.Bisa juga anda mencari vitamin D dalam susu, air jeruk, dan jus buah (100 IU), susu kedelai (120 IU), butter substitutes (80 IU), dan beberapa sereal dan yogurt.
3.Suplemen juga bisa kita konsumsi untuk menambah pasokan vitamin D untuk tubuh kita, sebab dalam suplemen rata-rata mengandung 400 IU vitamin D per hari. Bahkan ada juga suplemen kalsium yang mengandung vitamin D sebanyak 1000 IU per kapsulnya.
4.Menikmati sinar matahari adalah cara mudah memperoleh pasokan vitamin D. Para ahli kesehatan mengatakan, hanya 5-10 menit saja anda berjemur di bawah terik sinar matahari pagi sudah cukup mendapatkan vitamin D untuk tubuh.
Sumber: vivanews.com
0 komentar:
Posting Komentar